Běháme.cz - web o běhání, sportu a zdravém životním stylu

Tímto seriálem probouzíme server Běháme.cz z delší neaktivity, budeme se snažit ulehčit začínajícím běžcům začátky a pokročilým běžcům dodávat potřebnou motivaci. Nebude to však ani z 1% naše práce, vše bude záležet na Vás.

Léto pomalu končí, většinou od začátku září teploty vzduchu již značně klesají a den se pomalu ale jistě zkracuje… Možná si říkáte, proč začít s běháním nebo jinou sportovní aktivitou právě v tomto období, když krásné slunné léto skoro skončilo a bude nás čekat v přístích měsících jen krutá zima. Je totiž naprosto ideální doba. A vy máte jedinečnou příležitost osvojit si svou novou činnost ve svém režimu dne – sport. Pokud nejste na fyzickou aktivitu zvyklí a nesportujete, určitě přemýšlíte proč. Říkáte si:“Proč vlastně opomíjím tuto opravdu důležitou činnost v životě člověka? Neměl/a bych se líp, kdybych třeba trochu zhubl/a.“ A většina lidí si taky ráda odpoví:“ Nemám čas, musím chodit do práce. Musím se starat 24h denně o rodinu a na sebe nemůžu mít čas.“ atd.

Ale také každý ví, že naše zdraví patří k nejdůležitějším faktorům života. Pravidelná fyzická aktivita nejenže pomáhá s hubnutím, ale je to také skvělý pomocník proti stresu. Kompletní okysličení buněk, hlavně mozkových, je velmi přínosné pro náš psychický i fyzický stav. Pohyb je také prevence proti civilizačním chorobám.

Jenže né každý může běhat. Doporučuji přečíst tento článek. Pokud trpíte velkou nadváhou, od svého lékaře máte jistě určen vhodný fyzický pohyb právě pro Vás. Pokud máte jen mírnou nadváhu, měli byste také navštívit lékaře a vše s ním prokonzultovat. Ten rozhodne, zda je běh správnou variantou nebo jestli by nebyla lepší cyklistika, případně plavání, hlavně ze začátku.

Je nutno si uvědomit, že změna životního stylu je dlouhodobý proces a skládá se z mnoha dílčích kroků.

• Uvědomte si, jak dlouho jste nevykonávali žádnou fyzickou aktivitu (nebo jen zcela minimálně). Svaly, šlachy, úpony a kosti nejsou připraveny na tak těžkou tělesnou zátěž. Mnoho z nich je zkrácených a ztuhlých, tím, že po takové době hned vyběhnete nebo si vyjdete na kole na pětihodinovou vyjžďku, si můžete vážně ublížit!
• Popřemýšlejte, co tím chcete dosáhnout – někoho láká štíhlá linie, někdo se chce jen trochu uvolnit a protáhnout, další chce zvládat lépe stresové situace a jiný má touhu být hodně dobrý a vyhrávat závody – vše záleží na motivaci.
• Vyhraďte si dobu na sportování – 3x týdně po půl hodině, to je ideální stav. 1,5h za týden. Týden má 168 hodin, tj. necelé jedno procento!
• Zásady správné výživy probereme v dalších dílech, snažte se však stravovat zdravě, rozumně a podle zásad zdravé výživy
• Snažte se udržet v nějakém režimu

Snažte se také zvolnit, trochu zpomalit. Pokud se i kvůli sportování budete stresovat, bude to špatné.

Pokud s během teprve začínáte, dejte Vašemu tělu čas si zvyknout na tuto specifickou fyzickou zátěž. Pokud chcete začít současně s tímto seriálem, bude to výborné.

Doporučuji plán na tento týden:

3x v týdnu začít rychlou chůzí – 30minut. Běžte se projít třeba s pejskem nebo s rodinou či přáteli. Vemte si nějakou kvalitní sportovní obuv a oblečení takové, abyste se cítili příjemně.

V dalších dílech se postupně dostaneme ke kompletní problematice běhání (výběr obuvi, strečink, oblečení, …)