Hubnutí jako cesta za zdravým životním stylem

Hubnutí jako cesta za zdravým životním stylem
11. 1. 2009 Zdraví a výživa

Autor: fv-admin | Přečteno: 24 655x

Toužíte po štíhlé linii a chcete zhubnout? Chcete mít postavu jako slavné hvězdy v televizi? Chcete žít bez zbytečných kil navíc a s úsměvem na tváři? Tak proč jste se do toho ještě nepustili?

Těm, kteří chtějí zhubnout, se naskýtá opravdu obrovský zdroj informací všude kolem. Internet, časopisy, televize, reklamy. Vše sledují, nic jim neunikne, stále hodiny a mnohy celé dny pátrají po nejnovějších studiích a možnostech, jak se ke štíhlému tělu dopracovat. Chápou základy všech důležitých aspektů hubnutí. V čem je tedy chyba? V lidské lenosti, ve slabém odhodláním, v zaběhlém stereotypu, v předsudcích? Téměř ve všem.

Vesměs lidé hledají informace jen o zázračných metodách hubnutí a „zaručených“ tipech, jak kila shodit. Mnohdy si ale neuvědomují, že nějaké znalosti z této problematiky mají, ale ve zcela špatném pořadí nebo s úplně jinými prioritami.

Proto začneme od začátku a uvědomíme si hlavní věc… Jedna z nejdůležitějších podmínek, pokud chce člověk zhubnout, je uspořádat si všechny myšlenky v hlavě, pochopit a sami si odpovědět, proč chce člověk zhubnout, co mu to dá a co pro to bude muset udělat.

Člověk je většinou tvor plánovitý a má rád různé postupy, statistiky a plány. Proto si klidně napište plán čeho chcete hubnutím dosáhnout a řiďte se jim.

Příklad (paní Jana): Chci zhubnout minimálně 10 kg při mé aktuální váze 70 kg a výšce 165 cm. Chci být zdravá, mít perfektně vytvarovanou postavu, chci sportovat a užívat si života. Chci toho dosáhnout v průběhu jednoho roku a začnu hned dnes a jsem srozuměna s tím, že budu muset od základu změnit svůj životní styl.

Obecně platí: ideální váha a štíhlá postava = zdravý člověk. Proto lidé nehubnou „jen“ kvůli pěkné postavě, ale hlavně pro to, že budou zdraví. I když značný počet lidí myslí naopak.

Samozřejmě ideální hubnutí je hubnutí sportem. Ale jak se říká, začínat se má zvolna, což také většina lidí nechápe. Výsledkem je pak nějaké zranění nebo únava, která zapříčiní následnout nechuť do dalších pokusů.

Proto by první krok měla být konzultace s lékařem nebo jiným odborníkem, který by Vám navrhl nejvhodnější pohyb vzhledem k vašim předpokladům nebo různým indispozicím. Dále by nebylo na škodu zajít za nějakým fitness trenérem nebo specialistou, který by zhodnotil Váš stav z hlediska fyzické kondice a pohybového aparátu. Je totiž možné, že za ty léta „nic nedělání“ můžete mít zkrácené svaly na nohou / rukou, ochablé svaly na důležitých partiích nebo nerovnou páteř, která by také mohla způsobit problémy. Lidské tělo snese hodně, ale je nutné si uvědomit, že prostě nemusí dostatečně zvládnout počáteční zátěž a mohou nastat zdravotní  problémy.

Pokud tedy máte tyto „drobnůstky“ vyřešené, je na čase se poohlédnout po ideální sportovní aktivitě. Trpíte-li nějakými zdravotními problémy, určitě vám lékař doporučil plavání nebo jízdu na kole (v této roční době také rotoped nebo spinning) a jiné.

Dovolím si tvrdit, že pro zdravého člověka, který netrpí velkou nadváhou, je ideální pohyb běh. (Další varianty: plavání, rychlá chůze, aerobik, jízda na kole, jízda na bruslích, běh na lyžích.)

Tuto zvolenou pohybovou aktivitu byste měli vykonávat ideálně 3–4x týdně, možno i vícekrát a to nejméně 40 min (záleží i na druhu sportu). Celou dobu se však musíte nacházet v aerobním pásmu, protože dochází ke kýženému spalování tuků. Zde platí důležitá upomínka: Začínejte zvolna a postupem času zátěž pomalu přidávejte.

Ještě předtím, než začnete tyto aktivity provozovat, je důležité protáhnout všechny důležité svaly a šlachy a to platí i pro svalouny v posilovnách. Při nedostatečném rozcvičení může dojít k nepříjemnému zranění nebo postupem času může docházet ke zkracování svalů, aniž si to v počátku uvědomíte.

Dalším předpokladem neméně důležitým, jsou správné stravovací návyky. Těm se již bylo více než dostatečně věnováno v článku Zdravá každodenní výživa a hubnutí. Snad jen toto: Jezte častěji v menších porcích nejméně 5x denně a poslední jídlo musí být lehké (velmi vhodné jsou potraviny bohaté na vápník – nejlépe se vstřebává večer) 2–2,5h před spaním. Jezte hodně moc zeleniny, zase zeleniny a ovoce a vše bohaté na sacharidy – vhodný zdroj energie, kterou využíváte při svém sporování. Také nezapomínejte hodně pít, ideální množství 2,5–3l denně (voda, minerálky – šetřit ale s nimi, neslazené čaje).

Teď na chvíli přeskočíme a zamyslíme se nad tím, kvůli čemu člověk třeba přibere a má nadváhu. Na prvním místě je jednoznačně stres, např. z těžké životní situace nebo ze zaměstnání. Člověk cítí velkou únavu, kterou se třeba snaží zahnat zvýšenou konzumací jídla a to je právě problém. Dalšími faktory je nedostatečná doba spánku a samozřejmě minimální pohybová aktivita.

Proto zvolněte, popřemýšlejte o prioritách a zkuste se zamyslet a odpovědět si na to, co je doposud špatně a jak z toho ven.

Nikdy není pozdě začít, držím palce.

Hubnutí jako cesta za zdravým životním stylem – 8 komentářů

  1. Vladka napsal:

    Kdyz jsem zacala „hubnout“ – zit zdraveji, vazila jsem 82kg pri vysce 170cm… svou vahu jsem pekne pomalu navysovala na vysoke, kde jidlo bylo na poslednim miste a vsude kolem bagety sendvice a jine „zdrave dobroty“. Jeden den jsem se nastvala…precetla par jidelnicku od pana Havlicka a vyrazila ven behat se psem. Od te doby beham temer kazdy den uz rok a pul. V zime jsem jezdila na tom stohatem rotopedu:) nemusim se k behani premlouvat;) proste me to chytlo. Pokud zacnete behat hned na zacatku spravne, nestane se, ze vas to prestane bavit. A hubnuti nereste…musite behat a jist pro radost a casem zjistite, ze je vlastne super, ze nemate hlad, nejste zalepeni bilym pecivem a chodite dvakrat denne na velkou:D Citite se lehci, pruzni a plni energie, optimismu. Behani mi uvolnuje obrovske mnozstvi endorfinu a jeste si vycistim hlavu z prace. Opravdu to doporucuji kazdemu a hlavne se nevazte ani nemerte…az vam budou padat kalhoty je to jasne;) a v neposledni rade…spravnym hubnutim mi temer vubec nespadla prsa, ktera mi hubla jako prvni…:)))) ale sly dolu zadek a stehna…

  2. Alice napsal:

    Zdravím, při mé váze 52 kilo a 158 centimetrů nejsem se svou postavou spokojená. Tabulky jsou zjevně přizpůsobené na dospělé jedince a mě je pouhých 16. Věk kdy děvčice stresují kvůli kdo ví jaké vadě pleti. Na to upřímně kašlu-ne že bych o sebe nepečovala, ale ten pupek….a zadek…..Nemám po kom zdědit „sní půl prasete a nepřibere gram“, v rodině je většina při těle…A i kdybychom měli těžké kosti 😀 stále neplatí,že nemusím mít pěkné bříško,zadek na plácnutí a podobně. Nikdo si na mou postavu nestěžuje, i můj přítel je (prý) spokojen…Ale já sama spokojená nejsem. Čas na fitka a kdo ví jaké tělocvičny-není čas,prostor,peníze…Tudíž jsem na to sama a bojím se,že i přes každodenní běhání,cvičení a nepřežírání se, neuvidím změny… CO si prosím vás opakujete k povzbuzení a neztracení VŮLE?

  3. Hannahka napsal:

    to Aneriska: svaly přece váží více než tuky. Navíc všeobecně se radí, že člověk se při hubnutí nemá vážit, ale měřit (např. měřit obvod pasu a jeho změnu). Navíc pokud si spočítáte svůj BMI, tak při váze 56 kg a 160 cm, je 21,9, což je absolutně v normě! Nepotřebujete hubnout.

  4. Aneriska napsal:

    Ahoj, jsem sportovně založená, instruktorka powerjogy, se sklonem k tloustnutí. V zimě jsem při výšce 160 cm měla váhu 52-53 kg, cítila jsem se dobře. Začala jsem běhat a běhám cca 20 – 30 km týdně 2 měsíce. Váha šla nahoru! Teď vážím 55 – 56 kg, nelíbí se mi to, zesílily mi nohy a zadek.. Jinak mám obsah tuku v těle cca 18%, takže v normě, ale vše je ve stehnech… Mám vytrvat s během a čekat, že se zase váha upraví? Nedokážu si představit, že bych držela nějakou dietu, snažím se jíst méně sladkého, večer vynechat např. chleba, ale zase to neberu nějak extra vážně.. Díky za radu nebo tip…

  5. hubnutí břicha napsal:

    nic se nemá přehánět, ani hubnutí. Pak tu máme anorektičky a bulimičky, ale to pak je opačný extrém.

  6. Monika napsal:

    Ale většina lidí neví že existují i lidé kteří za svojí zvíšenou váhu nemůžou. Já mám tlouštku v genech moje máma i moje babička jsou obézní a já to mám po nich.
    Já pravidelně jezdím na kole a v zimě na rotopedu a také oproti jiným lidem o hodně mín jím a přes to jsem obézní.

  7. Barcelona napsal:

    Dělená strava, stejně jako strava podle krevních skupin a další, fungují u každého člověka jinak. Někdo je nadšen, s jiným to nedělá nic. Osobně si myslím, že u dělené stravy, stejně jako u všech diet hrozí jojo efekt, v případě, že od této stravy ustoupíte..Každý by měl hlavně nahradit část stravy ovocem a zeleninou, srazit na maximum příjem tuků a cukrovinek. Jakmile se to zvládne na několik měsíců a s váhou to nic neudělá, poté by se teprve mělo jít více do hloubky…

  8. Axis napsal:

    Mě osobně dosti pomohla dělená strava. Rozdělení jídelníčku na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny není až tak náročné na dodržování a tak to není takové utrpení jako většina běžných diet.

Napsat komentář

*