Běháme.cz - web o běhání, sportu a zdravém životním stylu

Toužíte po štíhlé linii a chcete zhubnout? Chcete mít postavu jako slavné hvězdy v televizi? Chcete žít bez zbytečných kil navíc a s úsměvem na tváři? Tak proč jste se do toho ještě nepustili?

Těm, kteří chtějí zhubnout, se naskýtá opravdu obrovský zdroj informací všude kolem. Internet, časopisy, televize, reklamy. Vše sledují, nic jim neunikne, stále hodiny a mnohy celé dny pátrají po nejnovějších studiích a možnostech, jak se ke štíhlému tělu dopracovat. Chápou základy všech důležitých aspektů hubnutí. V čem je tedy chyba? V lidské lenosti, ve slabém odhodláním, v zaběhlém stereotypu, v předsudcích? Téměř ve všem:-)

Vesměs lidé hledají informace jen o zázračných metodách hubnutí a „zaručených“ tipech, jak kila shodit. Mnohdy si ale neuvědomují, že nějaké znalosti z této problematiky mají, ale ve zcela špatném pořadí nebo s úplně jinými prioritami.

Proto začneme od začátku a uvědomíme si hlavní věc… Jedna z nejdůležitějších podmínek, pokud chce člověk zhubnout, je uspořádat si všechny myšlenky v hlavě, pochopit a sami si odpovědět, proč chce člověk zhubnout, co mu to dá a co pro to bude muset udělat.

Člověk je většinou tvor plánovitý a má rád různé postupy, statistiky a plány. Proto si klidně napište plán čeho chcete hubnutím dosáhnout a řiďte se jim.

Příklad (paní Jana): Chci zhubnout minimálně 10kg při mé aktuální váze 70kg a výšce 165cm. Chci být zdravá, mít perfektně vytvarovanou postavu, chci sportovat a užívat si života. Chci toho dosáhnout v průběhu jednoho roku a začnu hned dnes a jsem srozuměna s tím, že budu muset od základu změnit svůj životní styl.

Obecně platí: ideální váha a štíhlá postava = zdravý člověk. Proto lidé nehubnou „jen“ kvůli pěkné postavě, ale hlavně pro to, že budou zdraví. I když značný počet lidí myslí naopak.

Samozřejmě ideální hubnutí je hubnutí sportem. Ale jak se říká, začínat se má zvolna, což také většina lidí nechápe. Výsledkem je pak nějaké zranění nebo únava, která zapříčiní následnout nechuť do dalších pokusů

Proto by první krok měla být konzultace s lékařem nebo jiným odborníkem, který by Vám navrhl nejvhodnější pohyb vzhledem k vašim předpokladům nebo různým indispozicím. Dále by nebylo na škodu zajít za nějakým fitness trenérem nebo specialistou, který by zhodnotil Váš stav z hlediska fyzické kondice a pohybového aparátu. Je totiž možné, že za ty léta „nic nedělání“ můžete mít zkrácené svaly na nohou/rukou, ochablé svaly na důležitých partiích nebo nerovnou páteř, která by také mohla způsobit problémy. Lidské tělo snese hodně, ale je nutné si uvědomit, že prostě nemusí dostatečně zvládnout počáteční zátěž a mohou nastat zdravotní  problémy.

Pokud tedy máte tyto „drobnůstky“ vyřešené, je na čase se poohlédnout po ideální sportovní aktivitě. Trpíte-li nějakými zdravotními problémy, určitě vám lékař doporučil plavání nebo jízdu na kole (v této roční době také rotoped nebo spinning) a jiné.

Dovolím si tvrdit, že pro zdravého člověka, který netrpí velkou nadváhou, je ideální pohyb běh.(další varianty: plavání, rychlá chůze, aerobik, jízda na kole, jízda na bruslích, běh na lyžích)

Tuto zvolenou pohybovou aktivitu byste měli vykonávat ideálně 3-4x týdně, možno i vícekrát a to nejméně 40min (záleží i na druhu sportu). Celou dobu se však musíte nacházet v aerobním pásmu, protože dochází ke kýženému spalování tuků. Zde platí důležitá upomínka: Začínejte zvolna a postupem času zátěž pomalu přidávejte.

Ještě předtím, než začnete tyto aktivity provozovat, je důležité protáhnout všechny důležité svaly a šlachy a to platí i pro svalouny v posilovnách. Při nedostatečném rozcvičení může dojít k nepříjemnému zranění nebo postupem času může docházet ke zkracování svalů, aniž si to v počátku uvědomíte.

Dalším předpokladem neméně důležitým, jsou správné stravovací návyky. Těm se již bylo více než dostatečně věnováno v článku Zdravá každodenní výživa a hubnutí. Snad jen toto: Jezte častěji v menších porcích nejméně 5x denně a poslední jídlo musí být lehké (velmi vhodné jsou potraviny bohaté na vápník – nejlépe se vstřebává večer) 2-2,5h před spaním. Jezte hodně moc zeleniny, zase zeleniny a ovoce a vše bohaté na sacharidy – vhodný zdroj energie, kterou využíváte při svém sporování. Také nezapomínejte hodně pít, ideální množství 2,5 – 3l denně (voda, minerálky – šetřit ale s nimi, neslazené čaje).

Teď na chvíli přeskočíme a zamyslíme se nad tím, kvůli čemu člověk třeba přibere a má nadváhu. Na prvním místě je jednoznačně stres, např. z těžké životní situace nebo ze zaměstnání. Člověk cítí velkou únavu, kterou se třeba snaží zahnat zvýšenou konzumací jídla a to je právě problém. Dalšími faktory je nedostatečná doba spánku a samozřejmě minimální pohybová aktivita.

Proto zvolněte, popřemýšlejte o prioritách a zkuste se zamyslet a odpovědět si na to, co je doposud špatně a jak z toho ven.

Nikdy není pozdě začít, držím palce.