Běháme.cz - web o běhání, sportu a zdravém životním stylu

Léto už dávno začalo a slunce pořádně pálí. Ale i v tomto počasí se dá v pohodě trénovat, pokud budeme mít na paměti pár jednoduchých rad a tipů.

Běháte teprve chvíli a objevujete kouzlo tohoto sportu teprve měsíč či dva? Nebo jste už „zaběhnutí“, ale pořád si netroufnete vyzkoušet tréninky síly, tréninky rychlosti nebo tempové rychlosti? Ať je to jak chce, můžete si udělat takovou „přípravku“ na pozdější trénování tohoto typu a to velmi efektivním, účinným a „jednoduchým“ způsobem.

Ano, spočívá to v trénování finišů některých běhů pravidelně v jednotlivých dnech. Pokud třeba chodíte běhat 4x týdně, 2x můžete ve finiši pořádně zabrat. Tím však nemyslím běžet vysokým tempem posledních 200m nebo 100m… Vtip je v tom, že už se musíte snažit zrychlovat začátkem druhé třetiny běhu (zhruba). A toto můžete praktikovat při jakékoliv vzdálenosti, ať běháte 5km nebo 10km…

Tento typ tréninku je takovým stupínkem ke stupňovanému běhu.

Příklad: Sedmi kilometrová trať, první kilometr pomalým tempem 5:30; 2. kilometr 5:10; 3. kilometr 5:10; 4. kilometr 5:00; 5. kilometr 4:55; 6. kilometr 4:45; 7. kilometr 4:35…

A částečně je o tom i trénink, kterému se věnuje dnešní článek. V posledních třech kilometrech zrychlit. Samozřejmě stoupne i vaše tepová frekvence.

Opravdu, můžete se velmi efektivně připravit na budoucí tréninky, které vám pomůžou zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. Stačí poslední 2/3 vašeho běhu pořádně zabrat, postupně zvyšovat tempo (větší TF) a před cílem běžet sprintem.

Po doběhnutí samozřejmě nezapomeňte na výklus. Stačí běžet 400-500m velmi pomalu a poté se kvalitně protáhnout.