Zlepšení tréninku – pořádně zaberte v posledních kilometrech

3. 7. 2008 Běžecký trénink

Autor: fv-admin | Přečteno: 29 046x

Léto už dávno začalo a slunce pořádně pálí. Ale i v tomto počasí se dá v pohodě trénovat, pokud budeme mít na paměti pár jednoduchých rad a tipů.

Běháte teprve chvíli a objevujete kouzlo tohoto sportu teprve měsíc či dva? Nebo jste už „zaběhnutí“, ale pořád si netroufnete vyzkoušet tréninky síly, tréninky rychlosti nebo tempové rychlosti? Ať je to jak chce, můžete si udělat takovou „přípravku“ na pozdější trénování tohoto typu a to velmi efektivním, účinným a „jednoduchým“ způsobem.

Ano, spočívá to v trénování finišů některých běhů pravidelně v jednotlivých dnech. Pokud třeba chodíte běhat 4x týdně, 2x můžete ve finiši pořádně zabrat. Tím však nemyslím běžet vysokým tempem posledních 200 m nebo 100 m… Vtip je v tom, že už se musíte snažit zrychlovat začátkem druhé třetiny běhu (zhruba). A toto můžete praktikovat při jakékoliv vzdálenosti, ať běháte 5 km nebo 10 km.

Tento typ tréninku je takovým stupínkem ke stupňovanému běhu.

Příklad: Sedmikilometrová trať, první kilometr pomalým tempem 5:30; 2. kilometr 5:10; 3. kilometr 5:10; 4. kilometr 5:00; 5. kilometr 4:55; 6. kilometr 4:45; 7. kilometr 4:35…

A částečně je o tom i trénink, kterému se věnuje dnešní článek. V posledních třech kilometrech zrychlit. Samozřejmě stoupne i vaše tepová frekvence.

Opravdu, můžete se velmi efektivně připravit na budoucí tréninky, které vám pomůžou zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. Stačí poslední 2/3 vašeho běhu pořádně zabrat, postupně zvyšovat tempo (větší TF) a před cílem běžet sprintem.

Po doběhnutí samozřejmě nezapomeňte na výklus. Stačí běžet 400–500m velmi pomalu a poté se kvalitně protáhnout.

Sdílet článek na facebooku

Hodnotit článek

(7 hlasů, průměr: 4,71 z 5)
Loading...

Zlepšení tréninku – pořádně zaberte v posledních kilometrech – 2 komentáře

  1. Talpa napsal:

    Je to o technice běhu a váze. Když běháš déle zhubnes a zpevnis svaly i šlachy. Pak to tělo dá v pohodě. Nemůžeš na to vlítnout za měsíc. Často to nejde ani za půl roku. Chce to trpělivost

  2. Honza napsal:

    Jak se k tomuhle postavi kolena, kotniky apod. Pri delsim treninku (7km je asi v pohode) uz preci jenom dostanou vetsi rany. Pletu se? Jak to je? dekuji. Honza

Napsat komentář

*